So können Sie Ihre Abwehrkräfte stärken!
Ein stabiles Immunsystem, auch als unsere Abwehrkräfte bezeichnet, bedarf regelmäßiger Bewegung, gesundes Essen, ausreichend Schlaf, eine ausgeglichene Work-Life-Balance und ein verantwortungsvoller Umgang mit Genussmitteln.
Die Bewegung an der frischen Luft ist ein zentraler Aspekt um seine Abwehrkräfte zu stärken. Wichtig sind die Regelmäßigkeit und eine tägliche Dauer von 30 bis 60 Minuten. Dies kann vom Joggen, Radfahren, Walken oder Schwimmen, jede Sportart sein, die Ihnen Spaß bereitet und Sie nicht vollkommen auspowert. Durch den regelmäßigen Sport werden Sie ausgeglichener und selbstzufriedener, welches ein guter Puffer für stressige Situationen bildet. Dies bildet eine wichtige Basis für einen ausgeglichenen Work-Life-Balance.
Wir wissen, dass sich unser Körper vor allem im Schlaf regeneriert und wieder aufbaut. Deshalb ist eine gesunde Schlafhygiene sehr wichtig. Das heißt, gehen Sie zu denselben Uhrzeiten ins Bett, schauen Sie kurz vor dem zu Bett gehen keine aufregenden Filme oder Berichte an, versuchen Sie nicht auf der Couch einzuschlafen, sondern gehen Sie lieber gleich zu Bett und vermeiden Sie abends aufputschende Getränke und schweres Essen. Ihr Körper wird sich dadurch viel besser regenerieren können. Ihr Abwehrsystem wird Ihnen dies danken.
Insgesamt gilt, dass Genussmittel mit Bedacht konsumiert werden sollten und Alkohol und Zigaretten nur in geringen Mengen konsumiert werden sollten, da sie nachweislich die Abwehrkräfte schwächen.
Unterstützend kann morgens eine Wechseldusche mit warmem und kaltem Wasser erfolgen, dies regt die Durchblutung an und stärkt die Abwehrfunktionen. Die Wechseldusche wird im abwechselnd angewandt, zuerst duschen Sie zwei bis drei Minuten mit warmen Wasser und dann 10 bis 15 Sekunden mit kaltem Wasser, dies wird dreimal nacheinander wiederholt. Die Wechseldusche wird mit kaltem Wasser beendet.
Auch eine gesunde Ernährung ist sehr wichtig, um unserem Körper die nötigen Mineralien und Vitamine zur Verfügung zu stellen. Wichtig sind auch hier das regelmäßige Essen, sowie eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Hierzu gibt es die Fünf am Tag-Regel, welches bedeutet, dass man fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag essen sollte. Am besten mit unterschiedlichen Farben und aufgeteilt auf drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst.
