Meditation hilft bei Stress
Mittlerweile ist wissenschaftlich bestätigt, dass Meditation einen positiven Effekt auf unsere Gehirnstrukturen hat. Forscher haben in verschiedenen Untersuchungen an Probanden festgestellt, dass sich die Nervenfasern verändern. Vor allem im Mandelkern, welcher bei Stress und Angst sehr aktiv ist, konnte bei regelmäßiger Meditation eine geringere Aktivität in Stresssituationen nachgewiesen werden.
Die Buddhisten nennen dies auch die Wissenschaft des Geistes. Sie sehen, dass alles in unserem Universum miteinander verbunden ist und durch positive Gedanken und Emotionen unser Leben verändert werden kann. So können auch negative Gewohnheiten, Ängste und Sorgen durch positive und lebensbejahende Affirmationen minimiert werden.
Wie funktioniert Meditation?
Es gibt verschiedene Arten und Herangehensweisen. Allen gemein ist das zur Ruhe kommen des Geistes und ein Loslassen von Gewohnheiten und Pauschalisierungen.
Meditationsarten:
- Samatha-Meditation – hier steht das zur Ruhe kommen im Vordergrund (wird oft durch Beobachtung des Atmens praktiziert)
- Vipassana-Meditation – hier wird der Klarblick ins Zentrum der Meditation gestellt (Gedanken werden wie Wolken betrachtet, welche vorbeiziehen)
- Metta-Meditation – eine besondere Meditation der Nächstenliebe, diese spezielle Herzmeditation versucht Mitgefühl für alle Menschen und Lebewesen zu praktizieren
So meditieren Sie richtig
Wo sollte man meditieren?
Der geeignete Ort zum Meditieren ist sehr wichtig. Dieser sollte ruhig und sauber gehalten sein. Am besten hat man einen festen Platz, an dem man täglich in Ruhe üben kann. Symbolisch hilft oft eine Buddha-Figur aufzustellen.
Wie sitzt man beim Meditieren richtig?
Der Platz sollte warm sein. Idealerweise verwenden Sie ein Meditationskissen und bedecken Ihre Beine oder auch den Rücken mit einem Tuch oder einer Decke, damit Sie während der Meditation nicht frieren.
Suchen Sie sich eine individuelle Position aus. Hauptsache man sitzt bequem. Ob dies im ganzen, oder halben Lotussitz oder auch im Schneidersitz geschieht, spielt keine Rolle.
Man kann auch auf einem Stuhl sitzend meditieren. Hier sollten Sie nur darauf achten, dass der Rücken nicht angelehnt wird.
Allgemein kann man bei der Sitzposition sagen, dass die Beine entspannt auf Kissen oder auf Boden ruhen und der Rücken aufrecht sein sollte. Die Arme hänge locker am Körper nach unten, die Hände können auf den Beinen im Meditations-Mudra ruhen oder ineinander auf den Schoß gelegt werden.
Wie lange sollte meditiert werden?
Beim Meditieren gibt es keine festgelegten Zeiten, wichtig ist nur sich nicht zu viel vorzunehmen. Für die Dauer der Meditation reichen am Anfang 5-10 min, ein- bis zweimal täglich, vollkommen aus.
Sollte man sich 10 min. vorgenommen haben, ist es ratsam, auch solange „sitzen“ zu bleiben. Das stärkt die Motivation, wenn diese Hürde gemeistert wurde.
Wann sollte man meditieren?
Die beste Tageszeit zum Meditieren ist gleich nach dem Aufstehen oder vor dem zu Bett gehen. Wenn Sie sehr müde sind oder gerade gegessen haben, sollte man seine Meditationspraxis jedoch verschieben, da die Gefahr einzuschlafen sehr groß ist und dies die Motivation minimieren kann.
Auch regelmäßige Zeiten können bei der täglich helfen, den inneren Schweinehund zu überwinden.
Manchmal hilft es auch sich einer Meditationsgruppe anzuschließen, da es sich gemeinsam leichter meditieren lässt. Hier erhält man auch viele Tipps und Ratschläge über diversen Techniken und erfährt zugleich wichtiges Hintergrundwissen über die buddhistische Philosophie.
Hier Buchtipps von uns zum Thema Meditieren:
Mannschatz, M.
Meditation m. Audio-CD
Kohn, L.
Sieben Stufen der daoistischen Meditation
Stefan Müller-Gißler ist eine bemerkenswerte Persönlichkeit in der Welt der Fachliteratur für alternative Medizin. Als Geschäftsführer des renommierten Verlags Müller & Steinicke hat er sich einen Namen gemacht, insbesondere durch sein Engagement und seine Expertise in Bereichen wie Homöopathie, Akupunktur und Impfen. Seine Karriere zeichnet sich durch eine tiefe Leidenschaft und ein umfassendes Wissen in diesen Fachgebieten aus.
Sein langjähriges Interesse und Engagement in diesen Bereichen geht über die reine Verlagsarbeit hinaus. Müller-Gißler ist bekannt für seine Teilnahme an Fachkonferenzen und Seminaren, wo er regelmäßig als Redner und Experte auftritt. Durch diesen Austausch mit Fachleuten und das ständige Verfolgen neuester Forschungsergebnisse hält er sich kontinuierlich auf dem Laufenden und integriert aktuelle Erkenntnisse in das Verlagsprogramm.
Neben seiner beruflichen Tätigkeit engagiert sich Stefan Müller-Gißler auch in verschiedenen Fachverbänden und trägt so zur Weiterentwicklung und Verbreitung des Wissens in den Bereichen der alternativen Medizin bei. Sein Einfluss ist weitreichend und seine Arbeit hat wesentlich dazu beigetragen, das Verständnis und die Akzeptanz von Homöopathie, Akupunktur und Naturheilkunde zu fördern.
Insgesamt ist Stefan Müller-Gißler eine Schlüsselfigur in der Welt der alternativen Medizin. Sein Lebenswerk spiegelt seine Leidenschaft und sein Engagement für diese Fachgebiete wider und macht ihn zu einer respektierten und einflussreichen Persönlichkeit in diesem Bereich.
